کشف انتخاب‌های سالم برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۲۰ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۲۶۸۲۴
تاثیر قدرتمند میوه‌ها و خوراکی‌های طبیعی در تقویت متابولیسم و پشتیبانی از فرآیند کاهش چربی بدن از نظر علمی اثبات شده است. در حالی که یک رژیم غذایی متعادل همراه با برنامه منظم ورزشی، کلید اصلی تناسب اندام به شمار می‌رود، ادغام میوه‌ها و خوراکی‌های سالم به عنوان بخشی از این رویکرد، می‌تواند سرعت دستیابی به نتایج مطلوب را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش فرطب، تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از میوه‌ها و خوراکی‌های طبیعی می‌تواند نقش کلیدی در تقویت متابولیسم و کمک به فرآیند کاهش چربی‌های بدن ایفا کند. در حالی که یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم اساس سوزاندن چربی هستند، مصرف منظم این محصولات طبیعی می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود سلامت کمک کرده و روند کاهش وزن را تسریع بخشد.
با این حال، بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن، از مصرف خوراکی‌ها به دلیل ترس از افزایش وزن خودداری می‌کنند. اما، بر اساس یافته‌های متخصصان تغذیه، برخی میوه‌ها و خوراکی‌ها نه تنها مانعی در مسیر کاهش وزن نیستند، بلکه به عنوان ابزاری موثر برای رسیدن به اهداف کاهش وزن به شمار می‌روند.
سیب: فیبری کلیدی برای کاهش وزنتوصیه می‌شود روزانه یک تا دو عدد سیب بخورید تا به کاهش وزن کمک کنید. سیب به دلیل داشتن پکتین – نوعی فیبر که جذب چربی توسط سلول‌ها را کاهش می‌دهد – معروف است. علاوه بر این، محتوای فیبر بالای سیب به ایجاد حس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند، که مصرف کالری را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن سیب قبل از غذا می‌تواند کالری دریافتی را کاهش دهد و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن نیز در پیشگیری از سندرم متابولیک مؤثر هستند.
جو دوسر: غذایی برای کاهش کلسترول و حمایت از خواب راحتجو دوسر، با فیبر‌های انحلال‌پذیر غنی خود، نه تنها به کاهش کلسترول و چربی خون کمک می‌کند بلکه هضم آرام آن به حفظ احساس سیری طولانی‌مدت و پایین نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند. این ویژگی‌ها جو دوسر را به یکی از بهترین انتخاب‌ها برای حمایت از یک خواب خوب تبدیل کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند، زیرا کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر مانند جو دوسر سطح انسولین را پایین نگه می‌دارند و به سوزاندن چربی‌های بدن کمک می‌کنند.
دارچین: ادویه‌ای بدون کالری برای تقویت متابولیسمدارچین، با ویژگی‌های بی‌نظیر خود، یک افزودنی عالی بدون کالری به رژیم غذایی شما است که به کاهش سطح قند و کلسترول خون کمک می‌کند و در نتیجه به سوزاندن چربی سلول‌ها کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه یک چهارم تا دو قاشق چای‌خوری دارچین می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سوخت و ساز قندی داشته باشد. علاوه بر این، ماده سینامالدهید موجود در دارچین به تحریک سلول‌ها برای سوزاندن چربی کمک می‌کند و همچنین دارای مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است.
تخم‌مرغ: منبع پروتئین برای کاهش وزنمتخصصان تغذیه تأکید دارند که تخم‌مرغ به عنوان یک منبع غنی از پروتئین حیوانی، بدون چربی‌های اضافی موجود در گوشت، گزینه‌ای برتر برای وعده‌های غذایی به‌خصوص صبحانه است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که با صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، نسبت به کسانی که صبحانه‌ای غنی از کربوهیدرات دارند، به میزان قابل توجهی بیشتر وزن کم می‌کنند.
تخم‌مرغ نه تنها به آرامی هضم می‌شود و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند، بلکه حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به فرآیند سوزاندن چربی در بدن کمک می‌کنند.
آووکادو: سوپرفود با چربی‌های سالمآووکادو با داشتن ۱۰ گرم چربی تک اشباع نشده در هر نصف میوه، به کنترل قند خون کمک کرده و از تجمع چربی در اطراف شکم و کمر جلوگیری می‌کند. این میوه غنی از چربی‌های سالم، علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها، به جذب بهتر کاروتنوئید‌ها از میوه‌ها و سبزیجات مانند گوجه‌فرنگی، هویج و اسفناج کمک می‌کند.
تحقیقی از دانشگاه اوهایو نشان داده است که مصرف آووکادو در کنار سالاد، جذب کاروتنوئید‌ها را تا ۱۵ برابر افزایش می‌دهد. به علاوه، چربی‌های سالم موجود در آووکادو از پرخوری جلوگیری کرده و به حفظ سیری طولانی‌مدت کمک می‌کنند، و این چربی‌های مفید در منابع دیگری مانند روغن زیتون و برخی از حبوبات نیز یافت می‌شود.
جمع بندیبرای داشتن سبک زندگی سالم و پیشبرد هدف کاهش وزن، انتخاب مواد غذایی غنی از فیبر و پروتئین حیاتی است. سیب و جو دوسر به عنوان منابع فوق‌العاده‌ای از فیبر، نه تنها به احساس سیری طولانی مدت کمک می‌کنند بلکه در کاهش جذب چربی و کلسترول نیز نقش دارند. از سوی دیگر، دارچین و تخم‌مرغ، با تأثیرات مثبت بر متابولیسم و ارائه پروتئین با کیفیت، به افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک می‌کنند.
آووکادو، با چربی‌های سالم خود، به تعادل قند خون و جلوگیری از پرخوری می‌پردازد. این مواد غذایی، همراه با سبک زندگی فعال و توجه به تعادل کالری، ابزار‌های کلیدی در مسیر دستیابی به وزن ایده‌ال و تقویت سلامت عمومی به شمار می‌روند.
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل میوه ها و خوراکی ها تحقیقات نشان داده سیری طولانی مدت چربی های سالم برای کاهش وزن سوزاندن چربی کمک می کنند چربی ها خون کمک جو دوسر نه تنها تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۲۶۸۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این پنیر چربی‌های شکم را آب می‌کند! | تاثیر لبنیات در چربی سوزی شکم ؛ روزانه سه وعده لبنیات بخورید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسکانیوز، در عصری زندگی می‌کنیم که همگان به دنبال راه‌حل‌های فوری و ساده برای دستیابی به اهداف خود هستند، و این نگرش در زمینه‌های پخت‌وپز، درمان و بهداشت نیز قابل مشاهده است. به ادعای برخی، استفاده از چربی‌سوزها می‌تواند ظرف مدت یک هفته به آب کردن چربی‌های شکمی و بهبود تناسب اندام کمک کند. بسیاری از افراد چاق، به ویژه زنان، از نگاه دیگران به خود به عنوان فردی چاق دچار ناراحتی و نگرانی می‌شوند. این چربی‌سوزها به عنوان یک راه حل مؤثر و طبیعی برای کاهش وزن تبلیغ می‌شوند و علاوه بر این، برخی از خواص استثنایی دیگر این محصولات شامل بهبود عملکرد مغز و حافظه، بینایی و شنوایی نیز است.
بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به شما امکان استفاده‌ی بهتر از کلسیم موجود را می‌دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول‌های چربی نیز علامت می‌دهد به حالت چربی باقی بمانند.
لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما به راحتی به هدف چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن تان می رسید.
۱۰ ماده غذایی چربی‌سوز که با خوردن آنها به‌آسانی وزن کم میکنیدکمکالری و پرکلسیم بودن این پنیر هورمون‌های چربی‌سوز بدن را فعال می‌کند. از آنجا که این پنیر بیش از هر ماده‌ی لبنی دیگری پروتئین دارد، با مصرف آن برای مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. هر روز ۳۰ میلی‌گرم از این پنیر را به سوپ یا سالاد خود اضافه کنید.
کلید کاهش وزن ؛ فقط کافی است این یک کار را انجام دهید کد خبر 847437 برچسب‌ها رژیم غذایی لبنیات - پنیر
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد